第31章 我帶隊跑步(第1/2頁)

這天早上，我們走出猴麵包樹洞時，沒有晨霧，我們是迎著晨曦走進猴麵包樹林的。

樹洞前面的這片猴麵包樹長得非常高大和粗壯，如果不是自己親眼所見，我根本就不會相信，世界上還有這麼高大和粗壯的樹木。

樹洞後面也有一片猴麵包樹林，但整體上要比樹洞前面的這片猴麵包樹林顯得“低矮”和“瘦小”一些。

會說腹語的啞巴說穿過樹洞後面的那片猴麵包樹林後，就是一片地勢開闊的大草原。

我想，總有一天我們會如脫韁之馬，在那片大草原上縱橫馳騁的。

第一天的訓練是從晚上開始的。

那時，我們遊過石頭山下閃著銀光的河流，然後列隊站在黑黝黝的草甸前。

站在我面前的這群人都是有一定跑步基礎的，他們都是去年參加過巴挹馬拉松的長跑愛好者。

他們的全程馬拉松配速在6分鐘左右，完賽成績大都集中在4小時至4小時30分鐘的這個時間區間。

我的訓練分為三個階段。

第一個階段是進階階段。

我要用一個月的時間，讓他們跑完全程馬拉松的時間縮短到3小時30分鐘。

從第一天開始，我要先改變他們的跑步配速，讓他們嘗試跑不同的配速。

這些不同的配速訓練，會讓他們身體的各個肌肉得到發展，從而讓他們跑得更快，也不容易受傷。

第二個階段是高階階段。

我要用兩個月的時間，讓他們跑完全程馬拉松的時間縮短到3個小時。

隨著訓練量的加大，他們開始攜帶猴麵包樹果當跑步補給。

啞巴跑在隊伍最前面，他負責把控跑步速度和節奏。

我則跑在隊伍最後面，有時也會加速跑到隊伍中間，觀察他們的呼吸、擺臂、落地和跑姿。

第三個階段是精英階段。

我要用三個月的時間，讓他們跑完全程馬拉松的時間縮短到2小時30分鐘。

最後能不能成為跑神，精英階段的訓練至關重要。

在這個階段，我開啟了負重跑訓練模式，其實就是人揹著人跑。

開始負重跑時，只能要求他們用較慢的單一配速跑。

跑了一個月後，又嘗試讓他們用不同的配速跑，再配合一些強度跑、間歇跑、變速跑來進行交叉訓練。

在跑步訓練中，我會經常和他們玩一種“速度遊戲”，為枯燥無味的訓練增加趣味性。

譬如，我會突然發出衝刺、慢速、加速等跑速指令，而這種跑動距離和配速的不確定性，可以發揮出他們更大的潛力，同時也開發了他們的絕對速度。

半年的時間很快就過去了。

第一個月裡，我帶領他們順利達成了全程馬拉松跑進3小時30分鐘的目標。

第三個月裡，我幫助他們順利達成了全程馬拉松跑進3小時的目標。

今天晚上又到了檢驗跑步訓練成效的時候了。

月明星稀，萬籟俱寂。

“付——”（巴挹語：跑），我發出了起跑口令。