第一百四十八章 666魔鬼訓練法(第3/3頁)
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再來折返跑20次，20米！
隨後休息一會兒！
再投中200個擦板跳投！或者小拋投，或者轉身後仰跳投。
四組弓步挺舉，每組10次！
四組三頭肌推舉，每組10次！
2次800米！
疲勞後再來3次四百米！
2組小腿腓腸肌訓練，每組12次！
做完這些之後，終於又可以休息了！
再是10組深蹲，每組2次，！
4組反身腹部訓練，每組10次！
3組搶籃板接跳投訓練！
再來5次100米跑！
緊接著要投中100個罰球！
可以得到第三次休息！
休息完之後是三組肩部推舉，每組8次！
3組韌帶拉伸，每組12次！
2組器械下拉，每組10次！
2組低位划船訓練，每組10次！
2組俯臥腿彎舉，每組10次！
再來3組17米折返跑！
最後的休息時間！
反覆觀看科比的比賽錄象！科比會親自上場指導！
最後再來3組自殺式訓練，突破自己的極限。
陳凡看著訓練計劃上的內容，內心有些害怕的同時也有一些莫名的激動，終於要親自體驗666魔鬼訓練的恐怖之處了！
“這是我接下來20天的訓練計劃？”陳凡抬起頭，有些興奮地說道。
“你想多了，這只是你第一天的訓練計劃，明天就會根據你今天的訓練效果和完成度進行微調，不過肯定會比今天的更難，而且以後量也會逐步增加！”史密斯·奎克
笑得很猥瑣，對著陳凡挑了挑眉。
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