第34章搏擊操(第2/2頁)

它的動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、膝擊、側踢、側蹬等搏擊動作。

隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力。

初步學習時，要在音樂伴奏下練習，只要注重發力的感覺，所有動作都在於出拳踢腿的過程，不必考慮用全力擊出。

經過系統性的訓練，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到極大的提高。

從第一個動作直拳開始，劉雲霞一邊示範，一邊講解。林睿也認真學習，一邊仔細理解她講解的要點，一邊認真地把動作學標準。

與普通健美操相比，搏擊操運動量較大，鍛鍊的部位更多、更全面。

但與各種武術技擊對身體素質很高的要求相比，搏擊操的實用動作較多、高難度動作較少，對體能極限的要求並不高，適合長期、經常性的練習。

而且搏擊操注重對左右身體動作一致性的鍛鍊，訓練時左邊和右邊的動作對稱，使兩邊的肌肉同時得到鍛鍊，增加身體的平衡性和協調性。

林睿跟著劉雲霞學了一會，由於動作並不太難，漸漸的也能比劃個有模有樣，這讓他學得更起勁。

搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運動形式，動作簡單，每出一拳，每踢一腿都會讓你感到輕鬆無壓力。

動作雖簡單，但有一種力度美與健康美，初學者很容易跟上，並且最大的優點在於無論動作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，得到鍛鍊。

劉雲霞見林睿掌握了一些基本動作，便不再演練，讓林睿自己一遍一遍的練。她在旁邊指點和矯正他發力的動作和方式，同時口中不斷的講解著搏擊操的一些常識…

“跳搏擊操時，要提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。”

“把氣從丹田調動起來，含於胸部，以便於集中把力量爆發出來。否則，動作就會軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達不到理想的鍛鍊效果。”

在節奏分明的迪斯科音樂中，林睿漸漸找到了一點搏擊操的節奏。

他慢慢的抓住這點，讓自己跟上這股節奏，整個人舉手投足間，彷彿有了規律，跟著節奏在舞動。

雖然動作和發力十分不規範，但很帶感，從內心深處對這種鍛鍊方式產生了興趣。

私教課很快結束，林睿並沒有太在意，劉雲霞走後，他喝了幾口水，休息了一會，接著開始練。

又跳了一個多小時，林睿才收起動作，結束今天的鍛鍊，衝了個澡，換了身衣服，來到健身房的按摩區。

叫來一個師傅，來了個推拿按摩，這才感覺渾身通透舒坦，連走路腳步也是輕飄飄的，心滿意足的出了健身房。