分享下，我的減重歷程，如何科學減脂(第3/4頁)

英國BBC曾拍過一個紀錄片，紀錄片裡設定了幾個對照組進行實驗。

第一組讓實驗者進行高碳水飲食。

第二組讓實驗者進行高脂肪肉類飲食。

第三組讓實驗者進行既吃碳水，又吃脂肪。

這三組都沒規定實驗者每頓要吃多少。

實驗者想吃就吃，吃飽後就可以不吃了。

實驗一段時間後，結果出來了，第一組和第二組的體重都有輕微下降，而第三組實驗者的體重增長明顯。

原因是，只吃碳水，和只吃脂肪，這兩者在一餐裡都無法攝入太多，實驗者很快就感覺飽了，不想再吃。

但碳水和脂肪混合的食物型別，卻讓實驗者胃口大開，攝入的熱量大幅增加。

現代社會里，由糖油混合物構成的食物種類很多，油條、蛋糕、餅乾、粽子、泡芙、雪糕等等。

這些東西好吃，卻很容易讓人發胖。

意識到這點，平時有意識地限制自身的脂肪攝入即可，碳水是人體不可缺少的，但脂肪的攝入量早已超標。

以很多人的飲食習慣，把平時攝入的脂肪量砍半都還是高。

總結一下：碳水不可缺少，儘量吃優質碳水，蛋白質也是好東西，足量吃，脂肪攝入必須限制。

減重，主要就一個原則——熱量差。

平時吃下去的熱量，比消耗的熱量要少，那就能變瘦。

如果一直瘦不下去，不用說，吃得還是多。

上面早已提到，你認為少，那只是你大腦認為，大腦會有錯覺，身體不會說謊。

平時可以適當減少飯量，不用一下減太多，身體可能難適應，逐步減少即可。

飯還是要吃的，但用瘦肉代替其中一部分米飯是一個不錯的選擇，瘦肉蛋白質含量高，而且其他營養也比米飯多很多。

平時可以多喝牛奶、雞蛋，都是飽腹感較強而且營養價值高的東西。

這裡說的多吃多喝不是讓額外吃，而是代替掉一部分原本的不健康飲食。

比如說我現在就不吃肥肉、不吃雞皮，這些部位脂肪含量太高，飯量也減少很多。

奶茶喝得比較少了，兩週喝一次，其他零食也少吃。

把飲食調整過來，身體會自然變瘦很多，根本不用痛苦減肥。

有人可能表示反對，這不能吃那不能吃，人生樂趣豈不是少很多？

其實也不是，你吃蛋糕，我吃雞蛋，難道我的雞蛋就低人一等？

習慣以後，我反而覺得雞蛋更好吃，而且身體很舒服。

蛋糕只是吃的時候舒服，吃完後身體逐漸感覺不適。

而且我也不是完全不吃零食，有時候還是會吃點的。

說完怎麼吃，接下來說怎麼練。

練也佔三分成效。

想要有好身材，練這個過程更是不可缺少。

胖的人往往沒有運動習慣，稍微運動下就氣喘吁吁，心跳如雷，痛苦不堪，難以堅持。

以前的我就是這樣。

其實，練，沒必要一步到位，逐漸適應即可。

比如說跑步，跑不了一千米，那就跑四百米。

四百米都跑不了，那我就走幾圈。

走起來也能促進身體健康，比完全不動好多了。