第71章 日常訓練篇：力量訓練 攻傳配合(第1/2頁)

2.96米！

自己記得系統顯示的資料才2.94米啊？

“那是應該系統只是給你一個預估值，但人的潛能是無限的。有的人在逆境中能發揮超乎尋常的力量，所以你的助跑彈跳提高是很正常的事。”

“不錯嘛，錢盈盈。”楊曉彤第一個上前來祝賀，“跳的挺高的。”

“是呀，自由人裡面算跳的高的了。”李爾靜也附和。

“哼！”一旁的冷雪見自己都沒有自由人跳的高，不開心了起來，楚小玲連忙安慰她。

“好了，我們該檢查的都檢查了。接下來歸隊繼續訓練。”秋愛華說道。

迴歸隊伍後，錢盈盈幾個人加入了力量訓練。

女排的力量訓練是主要是為了鍛鍊身體各部位的力量。其中包括腰腹、手臂、大腿和背部的力量。力量訓練主要在力量房進行。

來到力量房後，錢盈盈就被琳琅滿目的器械所吸引：有常見的槓鈴、啞鈴、跑步機、仰臥起坐機，也有一些平時沒有見過的器械。

“錢盈盈、冷雪、李爾靜、楚小玲、歐陽妍妮、楊曉彤，你們幾個跟我來。”秋愛華叫了幾個新隊員的名字。

等錢盈盈她們來到秋愛華面前後，她開始對一臉疑惑的隊員們解釋起來，“你們年齡都是17歲以下，照理說身體還沒有發育完全，所以力量訓練不能上量，但是沒有力量也不行，這樣比賽中體能會跟不上。所以先跟著我做一些簡單的訓練。姐姐我會好好照顧你們的哈。”

“額。”隊員們感覺額頭留了三滴汗。

“你們可千萬不要小看力量訓練。透過鍛鍊，不僅可以增加體能，還能減少傷病呢！”開玩笑後的秋愛華難得變得一臉嚴肅，“所以你們一定要和我認真地做好力量訓練。”

其實不僅僅是排球，很多專業運動員都有很多的傷病。相比於其他國家，華夏運動員都會訓練更長的時間，也更刻苦。而經過每天大概7、8個小時的排球訓練，跳躍、落地以後，整個身體會很疼痛，任何一些小的不規範的移動——如果持續不斷地做這些動作，都會對運動員造成很大的損害。

力量訓練是透過在關節周圍部分加強肌肉來進行保護，另外也跟隊醫合作劉隊醫會對球員進行檢查，看是否有傷病或疼痛的部位，然後對這些部位進行按摩）。加強力量訓練就是透過打造足夠強壯的肌肉去保持身體平衡，這樣可以讓隊員們更好地落地，減少出現傷病的可能性。

“哇，這裡的器械好多，比省隊的多多了。”

“是呀，好齊全的感覺。”

聽到隊員們的議論，秋愛華向她們介紹起各種各樣的器械和運用。

“這個是槓鈴，主要可以練肩部、胸部和手臂力量。旁邊的是啞鈴，主要練手臂力量。這兩個是力量房裡最常用的，但是你們年紀比較小，身體還沒張開，啞鈴還好，但我不建議你們現在就用槓鈴，因為舉槓鈴會壓迫身高，而且年紀太小就舉的話，對身體也是負擔。”

錢盈盈等人聽了點點頭，將秋愛華的話記在心裡。

“旁邊的是跑步機，適合熱身。再旁邊的是臥推器，可以鍛鍊手臂和胸肌。還有，這個是坐姿下拉器械，可以模擬引體向上，鍛鍊手臂和背部肌肉。”

秋愛華指著另一堆器械介紹道：“這是腿屈伸彎舉機，主要鍛鍊大腿前後側肌肉。旁邊的是腿外展內收機，主要鍛鍊大腿內部和臂部肌肉。”

“噹噹！注意了，我要重點介紹這個史密斯機！”

秋愛華來到一個機械架子前，該機械架子上有座椅，還有很多槓鈴。

“這個器械是我們從國外引進的。史密斯機一個綜合器械，它可不是隻用來鍛鍊某一塊肌肉的，透過改變動作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實是在一根槓鈴的基礎上增加了一個固定的運動軌道，使得我們在練習時身體更不容易晃動。這樣一方面可以更加專注於肌肉的發力，另一方面也更為安全。主要的訓練方式是深蹲和臥推。當然你們這個年紀我不推薦。”

“除了在力量房訓練，你們平時可以透過俯臥撐和仰臥起坐的方式來增加手臂和胸腹的肌肉。好啦，該介紹的都介紹完了。接下來你們自己選擇器械，如果特別想練習臥推的話，我建議兩個人一起配合訓練，一個人臥推，一個人在後面保護。”