027 力量訓練(第2/2頁)

在網球專案裡，力量訓練應該細分為上肢力量、下肢力量和核心力量三個部分，每個部分都需要單獨訓練，然後再進行聯動訓練，缺一不可。

首先，下肢力量。

顧名思義，也就是大腿力量、小腿力量以及臀肌力量。

在網球的擊球動作裡，每一項擊球技術動作都必須充分利用下肢力量，第一步站穩、第二步發力。

什麼意思？

可以簡單來看，站在原地擊球和移動中擊球的差異。

前者的腳步就是站穩狀態，充分發力，擊球自然更加紮實飽滿；後者的腳步則持續晃動，必須在搖擺不定的狀態下尋找到最佳發力點，下肢力量無法給予更多支援，擊球力量也無法完美合力。

所以，站穩、發力，這對於網球的擊球來說，是根本。強強對抗之中，網球球員竭盡全力調動對手，迫使對手在跑動狀態下擊球，破壞擊球的穩定，也就是這樣的原因。

發球、回球、正手、反手、平擊、旋轉等等，每一次擊球都是如此，力量源自於下肢，站穩蹬地發力的三部曲貫穿始終。

即使是卸力的切削回球，下肢力量的紮根穩定性也非常重要——只有下肢給予足夠支援，切削的旋轉才能夠充分、切削的線路才能夠深入，不給對手起手進攻的機會。

一旦下肢力量下滑，蹬地蹬不起來，那麼就好像大樹拔根而起一般，後續力量輸送全部都被切斷。

另外，下肢力量的紮實也決定了移動腳步的靈活，啟動、剎車、急轉急停等等，全部都源自於下肢力量。

其次，上肢力量。

細分則複雜了許多，手臂、前臂、手腕的力量，肩膀、後背、胸膛的力量，全部都隸屬於上肢力量。

以發球動作為例，身體需要調動後背、肩膀，手臂的一連串肌肉，最終制造出甩鞭的效果，完成發球。

其實很多頂尖職業球員，下肢力量相對薄弱，發球的時候基本完全依賴上肢力量完成，這也是可行的，特別女子職業球員，哪怕是排名前十名的頂尖高手也不例外，但如此做法的缺點就在於發球不穩定，容易失誤。

但側面也證明了上肢力量的重要性，進入比賽焦灼階段的時候，面臨體力極限，下肢力量已經蹬地蹬不起來的時候，球員們都只能依靠上肢力量硬生生地完成擊球動作，正手、反手等等都是如此。

歸根結底，網球是用手持球拍擊球的運動，上肢力量更是更加直接也更加突出一些。

與足球注重下肢力量、籃球注重對抗力量一樣，或多或少還是有些側重點。當然，競技體育發展到頂尖水準之後，考驗的都是一個綜合實力，僅僅依靠一招鮮就想開啟局面是非常困難的。

更何況，網球運動的特殊性也決定了，上肢力量的訓練需要非常非常詳細地進行細分，特別是對小肌肉群的訓練，這也註定了上肢力量的訓練沒有那麼容易。

手臂和肩膀，這只是一部分而已；小臂和手腕，這才是難點。