第51章 臥槽，飛(第1/3頁)

唐教練給李飛制定了四個基礎身體協調性訓練的專案。

分別是交叉拍腿、交叉跑、交叉提膝、抬腿拍掌。

交叉拍腳——原地站立，左腿屈膝抬向右腿前，右手拍左腳，反之左手拍右腳，然後左腿屈膝左腳抬向右腿後，右手拍左腳，反之左手拍右腳。前面兩下後面兩下，一開始練可以慢慢來，熟練後加快速度，循序漸進可以很好增強腿部靈活性。

交叉跑——沿著跑道白線進行交叉跑動，整體是側面對著移動方向，向右跑時先動左腿，左腿上部與右腿交叉，右腿撤步還原，來回往復。向左跑則右腿先上步，注意腰部有節奏地扭動，由慢到快。

交叉提膝——搏擊操的常見動作，雙臂格鬥式立於體前，向上提左膝，同時兩臂向左擺找左膝；落地的同時提右膝，兩臂向右擺。迴圈往復。提膝後可以加一個側踹，注意上身和腿的整體協調性，做的時候保持提膝的順暢。

抬腿拍掌——正面站立，抬起左腿，雙手在腿下方拍擊，收左腿的同時雙臂開啟平行，抬右腿雙手拍擊，做的時候注意動作連貫，雙臂與雙腿同時協調，腿向上抬起時不用過高，稍大於九十度就行，儘量伸直。

聽著唐教練的協調性思想。

李飛知道了身體柔韌素質，對於訓練身體協調性的幫助，是最大的。

所以，開始訓練之後，李飛便把2點潛力值，給柔韌素質加了上去。

用掉潛力值後的資料：16.8%潛力值。

柔韌素質也由原來的：11點增加到了13點。

這樣的柔韌性配合協調性的訓練，就能達到事半功倍的效果！

唐教練自然是不可能一直盯著李飛的訓練，給李飛安排完訓練內容後，他就匆匆離開了。

畢竟，不能為了李飛一個人，而放任其餘二十多號人不管吧！

那些人，才是校隊主力的大頭。

李飛只能勉強算個潤滑劑，串聯進攻的樞紐。

然而，李飛這裡面發生的一切，管教練看在眼裡，卻也樂在心裡。

同時也期待著李飛，能給他帶來驚喜。

……

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隨著體育部所有專項運動訓練步入正軌。

專項特長生，全身心注重於高校的特招。

而統招的特長生，則朝著體育高考全面性地訓練去發展。

每天訓練上不和諧的插曲，也隨之減少了很多。

一週的時間，再次飛逝。

這一週，李元昊認真攻克文化課，楊雯倩專注於跳高訓練，黃勇、方天宇在校籃球隊參加選拔訓練，莊大龍也去接受著散打專案的專項訓練。

高三整體體育生，從最開始六十多號人一起在田徑隊訓練恢復肌肉記憶。

到現在只剩三十號人，不到一半的人數還一起在田徑隊訓練。

李飛這段時間身處其中，感受著體育生們訓練時的艱辛，感受著體育生們一直堅持不懈、刻苦努力、不停地付出，還有每一次都要忍受訓練完身體的疼痛。