163.既簡單又複雜的訓練計劃(第2/2頁)

下肢的話，主要是深蹲和蛙跳，可以空手或負重來提升訓練效果，非常簡單。

腰力訓練，這個非常重要，腰力也就是所謂的核心力量，對全身的力量都有一個綜合統籌的效果。腰力的訓練，可以用雙手抓住一個固定的東西，然後一隻手向前推，一隻手向後拉。

這部分還包括腹肌力量的訓練，尤其是菲利普的那套格鬥術，膝法的運用離不開腹肌的參與，不過對不是進行專業格鬥訓練的人來說，腹肌力量的訓練與否，對膝法的運用都沒有太大影響。

但想要練好，這一塊肯定不能忽略。

柔韌性訓練也很重要。

這一部分的訓練方法非常多，常規的壓腿就可以達到目的。

如果是出於格鬥方面的使用要求，那麼不要求非得能達到橫叉或者豎叉的程度，最起碼也得做到正踢的時候能夠提到正常人頭部的高度。當然更高就沒必要了，這畢竟是格鬥，而不是耍雜技。

抗打擊能力，這個就需要長時間培養了，主要還是依靠身上的肌肉群來減緩敵對方的攻擊力，至於說武俠裡那種靠自我打擊類的方式來訓練……到底有沒有用不好說，反正肯特和菲利普都強烈反對這樣的訓練方法。

格鬥術還有一個重要的指標，就是穩定性的訓練。

主要指單腿站立及雙腿站立的穩定性。

這個也很重要，換個簡單的說法，其實就是下盤的穩定性，喜歡看武俠或類似影片的人應該都能理解，不管練什麼武術，下盤都非常重要。

單腿穩定性的要求是在單腿站立的情況下，不負重可以堅持十五分鐘。雙腿站立的穩定性，則可以透過和朋友角力和摔跤來進行訓練，其實沒什麼特別神秘的東西，這些都是很潛移默化的東西。

一天兩天根本沒任何效果，只有長年累月的堅持才能獲得效果。

除了這些基礎訓練外，還有一些簡單的格鬥基礎的訓練。

比如說肯特提供的軍用格鬥術裡，就包含了基本的拳法和腿法。

基本拳法主要訓練前手直拳和後手勾拳這兩種，簡單直接威力不俗。

前手直拳的作用是在格鬥中控制對手，攻擊目標是對手雙眼中的眉心處，而且是一直用手對著對方，用腰力使直拳在很短的距離內向對手的雙眼中間擊打。

後手勾拳的殺傷力就很大了，攻擊對手的尾部或下巴，因為是用腰力的帶動向斜上方猛地擊打，所以攻擊力極強，攻擊目標又是人體相對來說脆弱的地方，所以往往能夠一擊決勝負。

至於說腿法，主要是側踹、邊腿和側踢，也是最常見的招式，簡單，但卻非常實用，在實戰中使用頻率極高。

除此之外還有比較專業的肘法和膝法，這個是菲利普的事情了。

總之，這些訓練計劃列出來，滿滿當當一大張紙，而且還結合安楷每天的工作安排，進行了見縫插針般的佈局，可以說一下子就把安楷的時間給安排得妥妥當當的。

安楷還能說什麼？

肯特和菲利普這麼上心，他總不能昨天晚上剛學出個樣子，然後今天就立刻不想學習了吧。

更何況，他對格鬥術確實是有些意動的，所以他沒有多說什麼，乖乖接受了這個訓練計劃。