雞爪(附錄：漫談中藥保健（109））(第2/2頁)

酒醒，天在依舊。米價上漲馬上被BP機家人得知，每月45元又要上交。我照舊日日啃雞爪。雞爪，永遠六角一隻。就象我們三人永遠在一起。

附錄：漫談中藥保健（109）

常吃三類水果有助於抑制肺結節 火龍果潤肺止咳清熱

梨是日常生活中非常常見的水果，幾乎所有人都知道梨可以潤肺。如果經常咳嗽或喉嚨有痰，也可以用熬梨湯緩解。而且作為一種水分含量高的水果，還含有大量的葡萄糖和果酸，另外維生素B和維生素C的含量也很高。除了潤肺止咳，還有助於預防消化不良

。火龍果具有潤肺、止咳、清熱的作用，適當食用也能改善咳嗽、咳痰的病症。但是要注意，火龍果性涼，吃多了會加重胃部不適，需要少量食用。

無花果是對我們的肺部有好處的，可以幫助我們減少咳嗽，也能幫助我們滋潤肺部。

要想長壽，做到“六微”

肥胖、捱餓、吃苦、寒涼、冒汗……看似跟長壽挨不著邊，殊不知，長壽拼的是平衡，身體的平衡、心態的平衡，“微微”胖一點、餓一點、苦一點，反而能給健康帶來裨益！

要想長壽，做到“六微”——

微胖：防止肌少症

適量脂肪可儲存能量，保護臟器。身體過瘦易致免疫力下降、疾病易感性增加等風險。

能走、能跑、能動，都是肌肉在發揮著巨大的功能。如果老人出現了不明原因的摔倒，或總是覺得沒有力氣，很有可能是肌肉的問題，出現了肌少症。《肌肉衰減綜合徵營養與運動干預中國專家共識》指出，正常老年人群每天每公斤體重要補充1克蛋白質，衰弱及肌少症老年人每天每公斤體重要達到1.52.0克的蛋白質補充量，依據全天蛋白質攝入量計算蛋白質即可。一般老年人每天在飲食基礎上，額外補充3040克乳清蛋白是可接受的。胃腸功能退化的老年人更要補充易消化吸收的蛋白質，乳清蛋白更適合老年人食用。

微涼：慎重“熱養生”

有些老人重視“熱養生”，錯誤理解了“冬病夏治”。甚至有老人因長年受腸胃病困擾，選擇了“裹棉衣”養生，結果中暑險些喪命。

老年人感受能力差，尤其是既往有中風後遺症、阿爾茨海默症、精神障礙者對高溫侵襲的表現不敏感，老年人尚未出現這些症狀時，就可能已經中暑虛脫了。其次，老年人汗腺散熱能力減退，體內熱量不易散發，或正在服用利尿劑的老年人體內水分流失更多；一些老年人在悶熱的環境中因種種原因不愛開空調，易中暑。

在膳食調養中，應以多維、清淡為主，可多食苦瓜、西紅柿、黃瓜、萵苣、蓮子等富含維生素的清涼食品。多喝水，要少量多次飲用，不要等到口渴時再喝水。衣著要寬鬆、吸水，如棉質衣服。室內通風，如自然風達不到降溫降溼效果，可使用空調等輔助設施，保證室溫在26℃28℃，不能一味牴觸使用冷空調。在最熱的中午和下午應避免外出。老年人外出最好要有家人陪伴，備好防曬物品和一些急救防暑藥。

微餓：吃飯別太飽

很多老人早已養成節儉的習慣，即使吃飽了，也總會把盤中剩下的幾口菜吃完。“光碟”節儉理念雖好，但對老人可能得不償失。

吃得過飽，會令消化系統負荷過重，導致胃痛胃脹，易誘發或加重消化道疾病，還可誘發心血管疾病。老人代謝能力較差，普遍活動量低，多餘能量不易消耗，會轉化成脂肪在體內沉積，久而久之就會造成老年肥胖。肥胖老人患上“三高”、骨質疏鬆以及癌症風險會大大增加。對於患有慢病老人而言，過飽對於疾病康復不利。比如有冠心病史的老人，吃太飽易誘發心絞痛；高血壓老人過飽，往往導致血壓短時間升高；糖尿病老年患者，飽食還會出現血糖過高。