271章 青山和陸令（5k）(第1/4頁)

“領導好！”石青山站直了，敬禮！

“你好。”這位也給石青山回了一個禮，然後放下，和石青山握了握手。

和青山握手的這位，叫王翰，是戰狼突擊隊的副隊長，今年也是31歲，是劉隊從小玩到大的兄弟。

王健給兩位互相介紹了一下，說明了一下來意，也就離開了。

王翰是個很惜才的人，看到青山，面露一絲微笑，“你這也是兄弟單位的了，跟我走吧，我帶你去訓練場。”

青山來之前，劉隊已經給王翰打了個電話，說明了一下情況。其中著重提到，這個石青山可能會比較靦腆，讓王翰多照顧一下。

而王翰接觸石青山，卻絲毫沒有覺得靦腆，只覺得這位健壯的青年眼裡全是光。

“聽劉隊說，你現在還是一名警務輔助人員，透過這次考核後才會正式加入警隊，那你這個身材管理可以說相當不錯，以前當過兵嗎？”走在路上，王翰問道。

“沒有，以前在工地幹過，一直有點駝背。後來當了輔警，我陸哥一直讓我挺胸抬頭，還帶我健身，就不駝背了。”青山解釋道。

“這麼說，對於搏擊和槍支使用，沒有什麼涉獵？”

“會一點摔跤。”

“嗯，因為沒有文書，所以沒法教你槍支。但既然你來了，我就教你一些能夠快速制服敵人的手段，你這個力量應該是夠了，缺少的就是技巧。除此之外，學一些保護自己的技巧。”王翰大概瞭解了一下，就制定了方案。

這是對石青山最有效的東西。

青山點頭，跟了上去，進了這邊的戰訓館。

有不少人正在健身、訓練，看到王翰帶著一個人進來，有差不多一半的人停了下來。

王翰大體介紹了一下石青山，大家就不那麼感興趣了。別看石青山看著很壯，但這裡的人隨便都能放倒他。大家原以為是來了新隊員，或者說外地的特警，聽聞是個新人，就紛紛做自己的事情去了。

王翰很滿意大家的表現，接著就帶著青山去做準備運動，進而做測試。

青山每天都健身，每次也做一些準備活動，但這裡的顯然更加專業，他很快掌握了技術要領，心裡想的是回去之後就教給陸哥。

做完準備活動，他感覺渾身都熱熱的。

“先測試一下你的大概力量，然後針對性地訓練。”

“好。”

“咱們這邊裝置很專業，但是也不需要測試太多，主要是深蹲、硬拉、臥推，先測試深蹲，來，先跟著我做一套關於深蹲的專項熱身。”

深蹲的熱身主要是下肢的動態拉伸、徒手蹲起、跳蹲等，做完之後就可以上去測試。

第一組是進行啟用，大概選一個比較穩妥的訓練重量，做三次左右，然後休息幾分鐘，再開始增加重量，再休息，第三次就可以開始挑戰了。

“你在健身房，能做到多少？”王翰問道。

“140公斤。”青山道。

“不錯啊，”王翰眉毛一挑，“但是我覺得你這個身材，應該不止這個數字。”

“我們單位健身房就這麼多槓鈴片。”青山道。

“這麼說，140公斤很輕鬆？那直接上140公斤試一下。”王翰喊了一個人過來，幫他一起裝片，保護。

這是標準的20kg空杆，兩側需要各加上60kg。

一般來說，深蹲中，40kg屬於熱身重量，80kg就很不錯了，絕大部分新手做不到。

100120kg屬於經常訓練的水平，在健身房可以秒殺一眾小白。

140160kg屬於健身房高手，180kg200kg屬於健身房大神！

奧運冠軍呂小軍深蹲大概是300kg左右，國內記錄是毛晨雨大神的380kg。

毛晨雨也靠著深蹲380公斤、臥推235公斤、硬拉315公斤的成績打破了2017年力量舉亞洲記錄。

在深城特警這邊，深蹲都不會低於140kg，但是也少有人能突破220kg。