第四十一章 練投籃啦(第1/2頁)

籃球步伐是非常重要的基本功，相比於運球、傳球、投籃三大基本技術，步伐多是在無球的情況下進行練習，常被球員們忽視。

實際上，步伐是所有技術中最最基礎的部分，正是因為它太基礎了，高中籃球隊很少再進行專門的步伐訓練，只有小學的籃球基礎班才會從步伐開始練起。

日常訓練裡，步伐練習已經融入在了運球、傳球和投籃訓練中。

高靜這回在週一專門挑一塊時間進行步伐訓練，有兩個目的，一個是和運球一樣，鞏固和測驗一下球員們的基本功；第二是針對防守步伐，進行強化和提升。

所有的防守技術統統是無球技術，從這周開始高靜將開啟球隊的防守訓練，自然，防守中最重要的步伐訓練，就被提上了訓練日程。

等球員們休息的差不多了，高靜讓所有人在球場的一端列隊，準備開始下一輪訓練。

籃球運動需要不斷跑動，跑動的方式多種多樣，需要球員根據球、對手和隊友的變化，採取不同的跑動步伐，使自己到達合適的位置。

其中最基礎的有急起，急停，繞圈跑，側身跑，倒退跑，變向跑等跑動方式，稍微進階一些的，有向前兩步急停，側向一步急停，橫滑步，側滑步、前滑步等防守步伐，再高階一些的，就是側向一步急停滑步，連續交叉步等步伐組合了。

對於溧城中學的球員們來說，第一項快攻戰術訓練太難，那第二項步伐練習就有些太簡單了，這些都是他們從小學起就開始練習的東西。

正好之前被折磨的太厲害，練習一下基本功，好放鬆一下。

高靜讓球員們兩個人一組，從最簡單的急停急起，繞圈跑，側身跑，變向跑開始，再到向前兩步急停，橫、前、側滑步，一組一組的過。

因為一共11個人，高靜讓鄒舟先示範，把6源和王友榮分為一組，看前面的五組做完他倆再上。這樣有五組隊友進行演示，6源沒理由學不會。

果然，6源很好地完成了基礎的步伐訓練，而且進步非常明顯，從剛開始的有些僵硬，到最後已經非常流暢地做完全部動作。

至於王友榮，倒也能抖抖索索完成每一步，就是動作遠沒有6源那樣瀟灑自如。

看到這樣的結果，高靜知道自己的苦心沒有白費，決定開始更加高階的訓練。

她拿起之前帶進來的那一捆繩子，給每個人了一根，說道：“現在起，所有人把繩子的兩端扣在腳踝上，繩子上我標了記號，扣到記號為止。每個人記號的位置都是不一樣的，這是根據你們的身高決定的，所以不要更換繩子。”

高靜說著，也給自己的腳踝繫上了繩子，繼續說道：“下面，我們重複之前的滑步練習，滑步是防守中重要的技巧，繫上這根繩子，將有助於你們找到最合適的步伐。”

“嗶嗶！”高靜吹響哨子，所有人回到原位，開始進行系繩滑步訓練。

繫上繩子以後感覺就完全不同了，一旦步子跨地太大，繩子一繃腳一拌就是一個狗吃屎，所以大家的步子都小了，度也慢了。

“太慢了，太慢了！腳上繫了根繩子就讓你們怕成這樣嗎？調整好步伐，重來！”

高靜掐著秒錶，對大家的表現很不滿意。

重新開始，隨著練習次數的增加，大家逐漸找到了最佳的步伐大小，既能保證度，又不至於繃緊繩子導致摔倒。

當然，還是有人免不了摔了幾次狗吃屎，比如說孫悠悠。

孫悠悠一向討厭防守，又喜歡街球的風格，步子快是快，就是雜亂無章，一系上繩子就好像上了緊箍咒，一不小心就是一個狗吃屎，一不小心就是一個狗吃屎。

吃到後來他真是吃夠了，就偷偷把繩子解開重系，讓兩腳之間繩子的長度變長，這下就好過多了。

當然，也有摔成傻逼，卻還一根筋繼續練習的，那就是王友榮。

作為全隊最高、最重，基本功又比較差的球員，王友榮在這根繩子上吃盡了苦頭。腳上綁上繩子以後，他一會兒就摔一下，一會兒就摔一下。只要高靜哨子一催，他一著急，步子一跨大就要摔跤。

王友榮每次摔倒都驚天動地，直讓人覺得會把地板砸出一個坑來，但他每次都很快爬起來繼續練習，到後來高靜都有些心疼，不再對著他吹哨子催促。

相比王友榮，6源進步的很快，因為沒有任何步伐基礎，所以6源就沒有任何步伐習慣。他很快就適應了腳上繩子的長度，每次跨步都能很好地控制距離，不太長，不太短。

步伐訓練進行了半個小時，高靜讓大夥解下繩子，大夥兒都抖了抖腿，好像接觸了一大束縛。

“好了，大夥兒再休息一下，這個繩子就留給大夥自己收著，以後進行防守步伐練習的時候就把繩子拿出來系在腳踝上，相信長久的堅持，大家會看到進步。”

說完球隊第二次休息，高靜對6源招了招手，讓他過來。

6源還沒來得及把繩子解開，見高靜招呼自己，就綁著繩子小跑了過來，問道：“什麼事高教練？”

高靜把6源拉到一旁，說道：“感覺怎麼樣，練了一個多星期的運球，枯燥麼。”

6源點了點頭，說道：“枯燥。”

高靜又問：“知道自己還有哪些需要提高嗎？”

6源想了想，搖了搖頭，回道：“不知道。”

果然是個耿直的孩子，高靜知道和6源繞圈圈沒意思，不如直截了當地和他說，便道：“運球訓練還是要堅持，每天不能少於一小時。然後，從今天開始，要教你投籃。”

“投籃？”

6源聽到這個詞，眼前一亮，這可是籃球運動最為核心的進攻技術。