第182章 傾囊相授(第1/3頁)

家宴散席，宋太平和父母宋安民、李曉夢徹夜暢聊，宋安民和李曉夢在思索著自己還有什麼知識和人生閱歷，沒有傳授給宋太平，他們知道這次一別，再要見宋太平的機會很渺茫，或許宋太平學習了修煉者的功法可以突破人族五百歲的壽命極限，幾千年後，還會回到騰龍星，但他們老夫妻知道自己是無法突破人族壽命極限的，另外兒子宋太平沒有帶他們和女兒宋坤宇一同前往拜師，是為安定人族的人心，避免在別有用心之人的挑撥下，引起人族的恐慌情緒。

宋安民先講解了一套養生的心得體會：

一，深呼吸，降壓助眠。

每分鐘10次的深呼吸可幫助放鬆和擴張血管，有助降壓。深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，能改善血液迴圈，身體各個器官的利用率也更高。

對老年人及慢阻肺、氣管炎、哮喘等肺部患者來說，深呼吸更重要，能起到防治疾病的作用。這些人群的肺功能相對較弱，肺活量小，深呼吸有利於胸、肺的擴張，增強肋間肌活力，逐步恢復肺活量。

需要注意的是，深呼吸的重點是吸，吸氣時閉上嘴巴，儘量用鼻子均勻緩慢地吸氣，以吸到不能再進入氣體為止，然後迅速將氣體撥出來就可以了。

走路、洗澡、工作間隙等都可以做做深呼吸，每次3~10分鐘，每天做2~3次即可。

二，深飲食，營養更豐富。

加工食品中的顏色往往來自合成色素，沒有營養價值，不妨選擇顏色樸素的產品。

天然食品中的天然色素都有相當出色的健康價值，特別是強大的抗氧化作用，且顏色越深的品種通常都是營養價值最高、保健性最強的品種。因此，在選擇天然食物時，我們應該選擇顏色越濃烈，越鮮豔的天然食物，更有助於健康。

黑豆所含多酚類物質比黃豆多，因此抗氧化效果可達到黃豆的幾倍到十幾倍；

黑米營養價值和抗氧化能力大大高於白米，黑小米高於黃小米，黑芝麻高於白芝麻；

深綠色蔬菜往往比淺色蔬菜健康價值更高，在花青素、葉黃素含量上，綠菜花高於白菜花，紫茄子高於淺綠茄子，紫洋蔥高於白洋蔥；

水果也是一樣，黃桃高於白桃，黃杏高於白杏，紫葡萄高於淺綠葡萄，紅櫻桃高於黃櫻桃。

三，深睡眠，修復能力強。

淺睡眠與深睡眠共同構成了你的一夜好眠。相較前者，深睡眠的生理修復功能更強大。

習慣性晚睡是現代人深睡眠少的主因。晚間11點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠最好的時間段，但現代人動輒熬夜到半夜一兩點，再想進入深睡眠就變得極為困難。

更重要的是，一旦錯過最佳時間，無論如何補覺都換不回來。

判斷深睡眠效果如何，有一個簡單方法：

如果睡夠6~7小時，醒來後覺得神清氣爽，不睏倦，說明深睡眠時間足夠；如果睡了八九個小時，起來後仍覺得精神不濟，甚至有心慌、脾氣暴躁等表現，便說明睡眠質量較差。

白天醒著猶如花錢，晚上睡覺就是賺錢。施明說，保證足夠的深睡眠是維護健康的必須。

但要提醒的是，任何安眠藥都對增加深睡眠無效，最好的方式是透過調整作息，做到11點前睡覺。

四，深交流，親密信任的開始。

作為群居生物，深度交流是人們的基本需求之一。但由於越來越多的人選擇遠離家鄉、外出工作，親朋見面、聯絡的機會以及生活交集變少，情感也越來越生疏，不僅深談時間少，見了面也不知能談什麼。

職場上，由於現代社會分工的細化，人們每天沉浸於工作，無暇顧及其他，再加上職場競爭激烈，彼此信任度越來越低，深度交流更成了難事。

親密和信任關係弱化是深度交流缺失的根本原因，促進深度交流應從建立親密、信任關係做起。

在親友間增加彼此互動，比如，一起運動、旅遊、做家事，增加生活交集；在職場方面，公司單位應考慮如何減輕競爭壓力，增加企業凝聚力，多組織團隊合作活動。

五，深蹲，強肌護心。

蹲是除了坐、臥、站之外的一種常見姿勢。

生活中，不少人都有“蹲”的經歷：累了沒地方坐時，蹲下來歇歇腳腳；公共場所的衛生間，大多保留有蹲位；有些人還習慣蹲著吃飯、聊天等。