第451章 從四百米開始(第1/2頁)

燕老闆這話沒毛病，三番兩次栽在跑盜團手裡，原因是什麼？

跑不過人家！

兩個人的耐力都不錯，中長跑都很強，燕老闆比伍環甚至還要厲害。

可是，短距離的這種衝刺似的跑步，二人的爆發力就差了不少，在400米左右的距離上，和人家跑盜團有很大差距。

這也是肯定的，人家要作案，肯定不會慢悠悠地和你跑馬拉松。肯定是一上來就是全力衝刺，甩開了你，你就那人家沒辦法了。

這夥子人還會不會再出現？或者說，自己還能不能再發現他們，這都不好說。

可是，就算人家露面了，你跑不過人家，還是束手無策啊。

所以，當務之急，練習短跑！

二人想通了這一點，吃飯了。

吃飽喝足，又都美美地睡了一覺。

到了二人的北都獵人時間，全都一骨碌身爬起來，換好行頭，閉鎖店門，二人慢跑到北都廣場，開始練習。

這個廣場，從這邊跑到那邊，正好是400米，是最好的練習距離了。

臨來之前，伍環還特意查閱了400米跑和800米以上的中長跑在技術上的區別，基本掌握了這樣的技術要點：

第一，起跑節奏練習(爆發式的)：節奏嗒、嗒、嗒連續快速(可提高0.1秒—0.2秒)。

第二，反應速度練習：不同的發令聲音(咳嗽、擊掌、吹哨等練習)。

第三，多做行進間跑：3040506080110米(提高絕對速度)。

第四，途中跑(大步幅高頻率)。

第五，解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線(可提高0.1秒)。

第六，平時應該多做哪方面的輔助訓練?多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。

第七，前半程這200米的跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。

第八，彎道跑時不要用全力，90——95的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100。

第九，起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。

第十，要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾(後面熱的追趕)，要有霸氣，頭腦冷靜。

第十一，400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。<和800是兩個不同的分類專案，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑運動員，你的耐力練習距離最長450600米(專項距離)。一般耐力30分鐘以上至2個小時都可以。看你的耐力需要的是一般耐力還是專項耐力而定。速度和耐力都可以透過不斷的練習來提高，重要的是你需要的是什麼?

第十三，最後一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100。最後30米要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5米處，而不是終點線。