第五章 俯臥撐與深蹲

是夜，趙樹躺在床上有點睡不著了，可能是這段時間以來他經歷了太多的事情。躺在床上，看著窗外和前世並不相同的夜空，只有在看到那個淡藍色的被這裡的人們稱呼為夜星的星球之時，他才有了自己已經穿越了的實感。有時候他甚至覺得，他現在其實是在月球上面，而那顆淡藍色的星球其實就是他前世所生活的那顆星球。

他總覺得自己穿越並沒有帶來什麼十分有用的知識，這裡地理不同，歷史不同，文化不同，連語言都不怎麼一樣，他從小到大學到的那點可憐的知識好像在這裡沒有半點用武之地。

也沒有像某些書上寫的，穿越過來有什麼牛批的系統，或者有什麼很強大的金手指，並沒有，他甚至體能都只不過是勉強過關而已，並沒有任何強大的金手指。

不過說到體能，他印象中前世的體能鍛鍊比這個世界的鍛鍊動作花樣都多許多，其中他影響最為深刻的就是俯臥撐和深蹲了。

作為一名男人，怎麼可能不會俯臥撐和深蹲呢？這兩個動作可以說是肌肉鍛鍊之中的基礎了。

他前世的時候幾乎每天都會抽時間做幾十個俯臥撐和深蹲，對這兩個動作可以說是很熟悉了。

俯臥撐說起來簡單，做起來卻不容易。趙樹嘗試著做了幾個俯臥撐，可是他現在的手臂力量根本就撐不起來一個標準的俯臥撐，只能撐到一半就起來，而不是胸部幾乎貼到地面再撐起來，只能算是半程俯臥撐而已。

又試了試跪式俯臥撐，可以說這是一種難度縮小版的俯臥撐，所需要的力量比標準俯臥撐小了許多，可以作為俯臥撐鍛鍊的一種過渡，等力量鍛鍊上來之後再換成標準俯臥撐也不遲。

根據鍛鍊部位的不同，俯臥撐還有許多的變種，根據手撐的寬窄可以分為寬距俯臥撐、窄距俯臥撐、超長距俯臥撐等。還有一邊撐著一邊前後移動的鋸式俯臥撐；一邊撐著一邊側向邁出一條腿的蜘蛛俯臥撐；不是朝著正下方而是一側手臂伸直，另一側手臂屈曲，將下降到胸部接觸地面，然後撐起還原的弓箭俯臥撐。當然這些還是得在能夠做標準俯臥撐的基礎之上再進行的。

說到鍛鍊胸最先想到的肯定是俯臥撐，而說到練腿效果最好的，非深蹲莫屬。

深蹲也並不是簡單地下蹲，而是必須腰背挺直，腳跟與肩同寬，下蹲時動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，並且下蹲到最低點時膝蓋還不能超過腳尖。

雖然趙樹最近每天都在爬山，但做深蹲的時候膝蓋處還是會發出咔嚓的響聲，可能是許久沒有鍛鍊過這個部位的原因吧。

做深蹲還有些勉強，只能先做半蹲試試，半蹲對下落的距離並沒有什麼硬性的要求，一般就是像深蹲一樣進行下蹲，一直下蹲到自己能夠承受的最低點為止，一般來說大腿與地面的夾角呈四十五度效果最好，直到能夠下蹲到大腿與地面近似平行，就算能夠做正常的深蹲了。

和俯臥撐一樣，深蹲這小小的動作也有許多的變種：有深蹲之時手上拿些重物的負重深蹲；有雙腳約兩倍肩寬的相撲深蹲；有俯臥撐之後跳起來再進行深蹲的波比深蹲；有深蹲到底後彈性跳起的深蹲跳；也有一側單腳站立，另一側腳面伸在後側，搭在椅子邊沿只用一側來進行深蹲的單側深蹲等等。

趙樹嘗試著做了幾個動作，根據自己的情況決定每天晚上睡覺之前都做五十個跪姿俯臥撐，五十個半蹲，然後漸漸增加數量，直到這兩個動作能夠承受之後，再轉而做標準俯臥撐和深蹲，至於之後的其他變種俯臥撐還有深蹲等能夠做標準俯臥撐和深蹲之後再進行安排。

只有在做俯臥撐和深蹲的時候趙樹才感覺自己前世的記憶還有那麼點用處，至少這兩個動作也能輔助他的體能訓練，而這個世界並沒有這樣的訓練方式。

於是從這天開始趙樹就過上了每天早上爬山，下午練習太極功法，到了晚上再自己加訓跪姿俯臥撐和半蹲的日子，這樣的日子過了近三個月，他的體能也越來越好了，終於在三個月之後，根據他的體能狀況，周未師兄決定給他增加新的鍛鍊內容，而要進行這新的鍛鍊之前，先要為趙樹挑一把適合他的武器。